아침마다 손가락 마디가 뻣뻣하고 찌릿한 통증 때문에 주먹 쥐기도 힘드신가요? 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하다 보면 손가락 마디가 시큰거리고 붓는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 손가락 마디 통증은 많은 분들이 겪는 흔한 증상이지만, '단순한 피로겠지' 하고 방치하면 만성화되거나 더 심각한 질환으로 이어질 수 있답니다.
이 글에서는 손가락 마디 통증이 왜 생기는지, 어떤 원인이 있는지부터, 일상에서 시도해 볼 수 있는 완화 및 예방 방법, 그리고 혹시라도 증상이 계속된다면 어떻게 해야 하는지까지 자세히 알려드릴게요. 답답한 통증에서 벗어나 자유로운 손가락 움직임을 되찾을 방법을 지금부터 함께 찾아볼까요?
손가락 마디 통증 증상이란?
손가락 마디 통증은 손가락의 관절 부위에 불편함, 아픔, 뻣뻣함, 붓기 등이 나타나는 증상을 총칭해요. 손가락은 우리 몸에서 가장 섬세하고 자주 사용하는 부위 중 하나인 만큼, 통증이 발생하면 일상생활에 큰 제약을 받을 수밖에 없어요.
손가락 마디 통증은 다음과 같은 다양한 양상으로 나타날 수 있어요.
- 뻣뻣함 (강직): 특히 아침에 일어났을 때 손가락 마디가 뻣뻣하고 잘 구부려지지 않는 느낌이 들 수 있어요. 류마티스 관절염의 경우 조조 강직이 30분 이상 지속되는 특징을 보이기도 해요.
- 욱신거림 또는 찌르는 듯한 통증: 관절을 움직일 때나, 특정 동작을 할 때 욱신거리는 통증이 느껴지거나, 때로는 날카롭게 찌르는 듯한 통증이 갑자기 나타날 수 있어요.
- 붓기 (부종): 통증이 있는 마디가 부어오르면서 붉게 변하거나 열감이 느껴질 수 있어요. 염증이 발생했음을 나타내는 중요한 신호예요.
- 압통: 통증이 있는 손가락 마디를 누르면 아픈 증상이 나타나요.
- 움직임 제한: 통증이나 붓기 때문에 손가락을 완전히 구부리거나 펴는 것이 어려워질 수 있어요. 주먹을 쥐거나 물건을 잡는 등 섬세한 동작에 어려움을 겪기도 해요.
- 마찰음 (염발음): 손가락 마디를 움직일 때 '뚝뚝', '사각사각' 같은 소리가 날 수 있어요. 이는 연골 손상이나 힘줄 마찰과 관련될 수 있답니다.
- 결절 형성: 손가락 마디 관절 부위에 **작은 혹(결절)**이 만져지기도 해요. 퇴행성 관절염(골관절염)의 특징적인 증상 중 하나예요.
- 전신 증상 동반: 통증과 함께 피로감, 미열, 식욕 부진 등 전신 증상이 나타난다면 류마티스 관절염 등 전신 질환일 가능성이 있어요.
손가락 마디 통증은 단순히 불편함을 넘어, 삶의 질을 저하시키는 중요한 문제이므로, 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 원인을 찾아 적절한 관리를 시작해야 해요.
손가락 마디 통증 원인
손가락 마디 통증은 매우 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요. 단순히 손가락을 많이 사용해서 생기는 경우도 있지만, 특정 질환의 신호일 수도 있으므로 원인을 정확히 파악하는 것이 중요해요.
- 퇴행성 관절염 (골관절염):
- 가장 흔한 손가락 마디 통증의 원인 중 하나예요. 연골이 닳아 없어지면서 통증과 염증이 발생하는 질환으로, 주로 **헤베르덴 결절(손가락 끝마디)**이나 **부샤르 결절(손가락 중간 마디)**과 같은 딱딱한 혹이 생기는 것이 특징이에요.
- 아침에 뻣뻣하다가 움직이면 조금 나아지고, 사용하면 다시 아파지는 양상을 보여요. 노화, 과도한 사용, 유전적 요인 등이 원인이에요.
- 류마티스 관절염:
- 자가면역 질환으로, 면역 체계가 자신의 관절을 공격하여 염증을 일으켜요. 손가락 마디(특히 손가락 중간 마디와 손가락-손바닥 연결 부위)에 양측성, 대칭적으로 발생하는 것이 특징이에요.
- 통증, 붓기, 열감과 함께 아침에 30분 이상 지속되는 조조 강직이 나타나는 경우가 많아요. 전신 피로감, 미열 등 전신 증상도 동반될 수 있어요.
- 통풍 (Gout):
- 혈액 내 요산 수치가 높아져 요산 결정이 관절에 쌓이면서 극심한 통증과 염증을 유발하는 질환이에요. 보통 엄지발가락에 먼저 발생하지만, 손가락 마디에도 발생할 수 있어요.
- 갑자기 밤에 시작되는 칼로 찌르는 듯한 격렬한 통증, 붓기, 붉은색 변화, 열감이 특징이에요.
- 건초염 (De Quervain's Tenosynovitis):
- 손목에서 엄지손가락으로 이어지는 힘줄(건)을 감싸는 막(건초)에 염증이 생기는 질환이에요. 엄지손가락을 움직일 때 손목과 엄지손가락 마디에 통증이 나타나요.
- 반복적인 손목 사용이나 스마트폰 사용 등이 원인이에요.
- 방아쇠수지 (Trigger Finger):
- 손가락을 구부릴 때 사용하는 힘줄에 염증이 생겨 두꺼워지면서, 손가락을 펴거나 구부릴 때 '딸깍'거리는 소리와 함께 걸리는 느낌, 통증이 나타나는 질환이에요.
- 특히 아침에 심하고, 손가락 마디에 혹이 만져지기도 해요.
- 감염성 관절염:
- 세균이나 바이러스 등에 의해 관절에 감염이 발생하여 염증과 통증을 유발하는 경우예요. 갑작스러운 심한 통증, 발열, 붓기, 붉은색 변화가 특징이에요.
- 건선 관절염:
- 피부 건선 환자에게서 나타나는 관절염으로, 손가락 마디와 발가락 관절에 염증이 생겨 통증, 붓기, 변형을 유발할 수 있어요.
- 무리한 사용 및 외상:
- 과도한 타이핑, 스마트폰 사용, 반복적인 작업, 스포츠 활동 등으로 인해 일시적인 근육통이나 건염이 발생할 수 있어요.
- 손가락을 삐거나 부딪히는 등 외상으로 인해 통증이 생기기도 해요.
이처럼 손가락 마디 통증의 원인은 다양하므로, 통증의 양상과 동반 증상을 면밀히 살피고 필요시 전문의의 진찰을 받는 것이 중요해요.
손가락 마디 통증 완화방법
손가락 마디 통증이 발생했을 때, 심각한 질환이 아니라면 집에서 시도해 볼 수 있는 몇 가지 완화 방법들이 있어요. 꾸준히 실천하면 통증을 줄이고 손가락의 편안함을 되찾는 데 도움이 될 수 있답니다.
- 휴식 및 사용 줄이기:
- 가장 기본적인 완화 방법이에요. 통증이 있는 손가락의 사용을 최대한 줄이고 충분히 휴식을 취하는 것이 중요해요. 반복적인 작업이나 스마트폰 사용을 잠시 멈추세요.
- 통증이 심할 때는 손가락이나 손목 부위에 부목이나 보호대를 착용하여 움직임을 제한하고 안정을 취하는 것도 도움이 돼요.
- 냉찜질/온찜질:
- **급성 통증(붓기, 열감, 붉은색 변화 동반)**일 때는 냉찜질을 하여 염증과 부기를 가라앉히는 데 집중하세요. 얼음팩을 수건에 싸서 15~20분간 통증 부위에 적용해요.
- **만성 통증(뻣뻣함, 뭉침)**에는 온찜질이 혈액 순환을 촉진하고 근육 및 관절을 이완시키는 데 효과적이에요. 따뜻한 물에 손을 담그거나 찜질팩을 사용하는 것이 좋아요.
- 가벼운 스트레칭 및 운동:
- 손가락 펴고 오므리기: 통증이 없는 범위 내에서 손가락을 최대한 펴고 천천히 주먹을 쥐는 동작을 반복하세요.
- 손가락 마디 하나씩 구부리기: 한 손가락씩 천천히 구부렸다가 펴는 동작을 반복하여 관절의 유연성을 높여주세요.
- 손목 스트레칭: 손가락 통증이 손목과 관련될 수 있으므로, 손목을 앞뒤, 좌우로 부드럽게 꺾어주는 스트레칭도 도움이 돼요.
- 아침 조조 강직 시: 따뜻한 물에 손을 담그고 부드럽게 움직여주는 것이 효과적이에요.
- 통증 완화제:
- 일시적인 통증 완화를 위해 약국에서 구매 가능한 **소염진통제(NSAIDs)**를 복용하거나, 소염 진통 성분이 포함된 연고나 파스를 바르는 것도 도움이 돼요.
- 단, 장기 복용이나 사용 전에는 약사 또는 의사와 상담하는 것이 좋아요.
- 마사지:
- 통증이 있는 손가락 마디 주변을 엄지손가락으로 부드럽게 마사지하여 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 풀어주세요. 너무 강하게 누르지 않도록 주의해요.
이러한 완화 방법들은 일시적인 증상 개선에 도움이 되지만, 만약 통증이 심하거나 지속된다면 반드시 전문의의 진찰을 받아 정확한 원인을 파악하고 치료해야 한다는 점을 잊지 마세요.
손가락 마디 통증 계속된다면?
손가락 마디 통증이 단순한 피로 때문이 아니라, 며칠이 지나도 호전되지 않고 계속되거나, 오히려 심해지고, 다른 이상 증상들이 동반된다면 지체 없이 병원 진찰을 받아봐야 해요. 특히 자가면역 질환이나 염증성 질환의 신호일 수 있으므로 절대 방치해서는 안 돼요.
어떤 경우에 병원을 방문해야 할까요?
- 통증이 며칠 이상(1주일 이상) 지속되거나 악화될 때: 휴식을 취하고 집에서 완화 방법을 시도해도 통증이 줄어들지 않고 반복되거나 심해진다면 전문적인 진단이 필요해요.
- 아침 조조 강직이 30분 이상 지속될 때: 류마티스 관절염의 강력한 의심 증상 중 하나예요.
- 손가락 마디가 붓고, 붉게 변하며 열감이 있을 때: 염증이 심하다는 신호예요.
- 양쪽 손가락 마디가 대칭적으로 아플 때: 류마티스 관절염 등 전신 질환의 특징일 수 있어요.
- 관절 변형이 나타나거나 혹이 만져질 때: 퇴행성 관절염이나 다른 관절 질환의 진행을 의미할 수 있어요.
- 통증으로 인해 일상생활에 지장이 생길 때: 물건을 잡기 어렵거나, 옷을 입는 등 기본적인 활동에 불편함이 크다면 치료가 필요해요.
- 손가락 통증 외에 전신 증상(피로감, 미열, 체중 감소 등)이 동반될 때: 류마티스 관절염이나 다른 전신 질환일 가능성이 있어요.
- 갑자기 극심한 통증과 함께 부어오를 때: 통풍이나 감염성 관절염을 의심해볼 수 있어요.
어떤 진료과를 방문해야 할까요?
손가락 마디 통증은 다양한 원인에 의해 발생하므로, 의심되는 증상과 통증의 양상에 따라 적절한 진료과를 방문하는 것이 중요해요.
- 류마티스 관절염, 통풍, 기타 염증성 관절염 의심 시: 류마티스 내과를 최우선으로 방문해야 해요. 혈액 검사 등을 통해 면역학적 원인을 진단하고 치료하는 전문 분야예요.
- 퇴행성 관절염, 건초염, 방아쇠수지, 외상 등 근골격계 문제 의심 시: 정형외과 또는 재활의학과를 방문하세요.
- 통증 완화 및 관리 목적: 통증의학과도 도움이 될 수 있어요.
혼자서 판단하기 어렵다면, 일단 정형외과나 가정의학과를 방문하여 기본적인 진찰을 받아보고, 필요시 다른 전문 진료과로 연계되는 것이 일반적이에요. 정확한 진단과 적절한 치료만이 통증의 원인을 해결하고 건강한 손가락 움직임을 되찾을 수 있는 길임을 명심해야 해요.
손가락 마디 통증 관련 질환
손가락 마디 통증은 단순히 '손을 많이 써서' 생기는 것이 아니라, 다양한 질환의 신호일 수 있어요. 특히 만성적인 통증은 다음과 같은 질환과 관련이 깊으니 주의 깊게 살펴봐야 해요.
- 퇴행성 관절염 (골관절염):
- 가장 흔한 손가락 마디 통증의 원인이에요. 연골이 닳아 없어지면서 발생하며, 주로 **손가락 끝마디(헤베르덴 결절)와 중간 마디(부샤르 결절)**에 통증, 붓기, 딱딱한 혹이 생기는 것이 특징이에요.
- 아침에 뻣뻣하다가 움직이면 나아지고, 다시 사용하면 아파지는 양상을 보여요. 나이가 들수록 발병률이 높아져요.
- 류마티스 관절염:
- 자가면역 질환으로, 우리 몸의 면역체계가 관절을 공격하여 만성 염증을 일으켜요. 손가락 중에서는 **손가락 중간 마디와 손가락-손바닥 연결 부위 관절(PIP, MCP)**에 주로 발생하며, 양쪽 손에 대칭적으로 나타나는 것이 특징이에요.
- 아침에 30분 이상 지속되는 조조 강직, 붓기, 열감, 통증이 심하고, 피로감, 미열 등 전신 증상이 동반될 수 있어요. 치료하지 않으면 관절 변형으로 이어질 수 있어요.
- 통풍 (Gout):
- 혈액 내 요산 수치가 높아져 요산 결정이 관절에 쌓이면서 발생하는 염증성 관절염이에요. 보통 엄지발가락에 흔하지만, 손가락 마디에도 발생할 수 있어요.
- 갑자기 밤에 시작되는 칼로 찌르는 듯한 극심한 통증, 발적(붉어짐), 붓기, 열감이 특징이에요.
- 건초염:
- 손가락을 움직이는 힘줄(건)을 둘러싼 건초에 염증이 생긴 질환이에요.
- 드퀘르벵 건초염: 엄지손가락 쪽 손목과 엄지손가락 마디 통증이 대표적이에요.
- 방아쇠수지: 손가락을 구부릴 때 '딸깍'하며 걸리거나 펴기 어려운 증상과 함께 통증이 동반돼요. 특정 손가락(주로 엄지, 중지, 약지)에 발생하며, 아침에 더 심해요.
- 손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome):
- 손목 안의 신경(정중신경)이 압박되어 발생하는 질환으로, 주로 엄지, 검지, 중지, 약지 절반에 저림, 통증, 감각 이상이 나타나요. 밤에 증상이 심해지고, 손가락 마디 통증으로 오인될 수 있어요.
- 대상포진 (Herpes Zoster):
- 과거 수두를 앓았던 사람에게서 신경을 따라 바이러스가 재활성화되어 극심한 신경통과 함께 피부 발진(물집)을 유발해요. 손가락으로 가는 신경에 발생하면 손가락 마디 통증처럼 느껴질 수 있어요.
- 건선 관절염 (Psoriatic Arthritis):
- 피부 건선 환자에게서 발생하는 관절염으로, 손가락과 발가락 관절에 염증이 생겨 통증, 붓기, 변형을 유발할 수 있어요. 손가락 전체가 소시지처럼 붓는 '소시지 손가락(dactylitis)'이 특징적이에요.
- 감염성 관절염:
- 세균이나 바이러스 등에 의해 관절에 감염이 발생하여 염증과 심한 통증을 유발해요. 발열, 오한, 붓기, 붉은색 변화가 나타나며, 즉시 치료가 필요해요.
이처럼 손가락 마디 통증은 다양한 질환과 연관될 수 있으므로, 증상이 지속되거나 심해진다면 반드시 전문 의료기관을 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요해요.
손가락 마디 통증 예방법
손가락 마디 통증은 평소 생활 습관을 개선하고 꾸준히 관리하는 것이 가장 효과적인 예방 방법이에요. 손가락 건강을 지켜 활기찬 일상을 유지할 수 있도록 다음 예방법들을 실천해 보세요.
- 손가락 과사용 피하기:
- 스마트폰 및 컴퓨터 사용 조절: 장시간 스마트폰 사용(특히 엄지손가락)이나 키보드/마우스 사용은 손가락과 손목에 큰 부담을 줘요. 주기적으로 휴식을 취하고 스트레칭을 해주세요.
- 반복적인 작업 시 휴식: 직업적으로 손가락을 반복적으로 사용하는 경우, 틈틈이 휴식 시간을 갖고 손과 손가락 스트레칭을 해주세요.
- 적절한 운동 및 스트레칭:
- 손가락 스트레칭:
- 주먹 쥐고 펴기: 손가락을 완전히 펴고, 천천히 주먹을 쥐었다가 다시 펴는 동작을 반복해요.
- 손가락 하나씩 구부리기: 각 손가락 마디를 천천히 구부렸다가 펴는 동작을 해요.
- 엄지손가락 스트레칭: 엄지손가락을 손바닥 쪽으로 당겨 스트레칭하고, 손목과 함께 돌려주세요.
- 손목 스트레칭: 손목을 앞뒤, 좌우로 꺾어주는 스트레칭도 손가락 통증 예방에 도움이 돼요.
- 주먹 쥐고 풀기: 아침에 손가락이 뻣뻣할 때, 따뜻한 물에 손을 담그고 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 반복하면 혈액 순환을 돕고 강직을 완화할 수 있어요.
- 손가락 스트레칭:
- 체온 유지:
- 손가락 관절은 추위에 민감해요. 찬물에 손을 오래 담그거나, 추운 날씨에 손을 노출시키는 것을 피하고, 따뜻하게 유지해 주세요. 필요시 장갑을 착용하는 것도 좋아요.
- 올바른 자세 및 도구 사용:
- 컴퓨터 작업 시 손목 받침대를 사용하거나, 인체공학적 마우스/키보드를 사용하는 것이 손목과 손가락 부담을 줄이는 데 도움이 돼요.
- 물건을 잡거나 들 때 손가락 끝으로만 잡기보다는 손바닥 전체로 잡는 습관을 들이세요.
- 균형 잡힌 식단:
- 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산(등푸른생선, 견과류)과 **항산화 비타민(비타민 C, E)**이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하세요.
- 뼈와 연골 건강에 필수적인 칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취하는 것도 중요해요.
- 적정 체중 유지:
- 과체중은 전신 관절에 부담을 주어 퇴행성 관절염 등 관절 질환의 위험을 높일 수 있어요. 적정 체중을 유지하는 것이 중요해요.
- 금연 및 절주:
- 흡연과 과도한 음주는 염증 반응을 악화시키고 관절 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.
이러한 예방 방법들을 꾸준히 실천하면 손가락 마디 통증을 줄이고, 건강하고 유연한 손가락을 오랫동안 유지할 수 있을 거예요.
손가락 마디 통증 자주 묻는 질문
손가락 마디 통증과 관련하여 많은 분들이 궁금해하는 질문들을 모아 답변해 드릴게요.
- Q1: 아침에 손가락이 뻣뻣하고 잘 안 펴져요. 퇴행성 관절염인가요, 류마티스 관절염인가요?
- 아침 조조 강직은 두 질환 모두에서 나타날 수 있지만, 지속 시간에 차이가 있어요.
- 퇴행성 관절염: 주로 30분 이내로 뻣뻣함이 사라지는 경우가 많아요.
- 류마티스 관절염: 30분 이상 (심하면 1시간 이상) 뻣뻣함이 지속되는 것이 특징이에요. 또한 류마티스 관절염은 양쪽 손가락 마디가 대칭적으로 붓고 아픈 경우가 많아요.
- 자가 진단보다는 류마티스 내과 또는 정형외과에 방문하여 정확한 진찰과 검사(혈액 검사, 엑스레이 등)를 받는 것이 중요해요.
- 아침 조조 강직은 두 질환 모두에서 나타날 수 있지만, 지속 시간에 차이가 있어요.
- Q2: 손가락 마디에 딱딱한 혹 같은 게 생겼어요. 이게 뭔가요?
- 손가락 마디에 생기는 딱딱한 혹은 대부분 퇴행성 관절염의 특징적인 증상인 결절이에요.
- 헤베르덴 결절: 손가락 끝마디에 생기는 혹
- 부샤르 결절: 손가락 중간 마디에 생기는 혹
- 이 결절들은 관절 연골이 닳으면서 뼈가 증식하여 생기는 것으로, 통증을 동반하기도 한답니다.
- 손가락 마디에 생기는 딱딱한 혹은 대부분 퇴행성 관절염의 특징적인 증상인 결절이에요.
- Q3: 스마트폰을 많이 사용해서 손가락이 아픈데, 어떻게 해야 하나요?
- 스마트폰 과사용으로 인한 통증은 손가락 건초염, 방아쇠수지, 또는 단순 근육/힘줄 염증일 가능성이 높아요.
- 가장 중요한 것은 사용 시간을 줄이고 규칙적으로 휴식을 취하는 거예요.
- 사용 중에는 엄지손가락 대신 다른 손가락을 활용하거나, 양손을 번갈아 사용하는 것이 좋아요.
- 틈틈이 손가락과 손목 스트레칭을 해주고, 통증이 심하면 냉찜질이나 소염 연고를 사용해 보세요. 증상이 지속되면 정형외과 진찰이 필요해요.
- Q4: 손가락 마디 통증에 좋은 운동은 어떤 게 있나요?
- 손가락 마디 통증에는 관절에 무리를 주지 않는 범위 내에서 유연성을 높이고 근력을 강화하는 운동이 좋아요.
- 주먹 쥐고 펴기, 손가락 하나씩 구부리기, 손목 돌리기
- 고무공 쥐었다 펴기 (가볍게)
- 따뜻한 물에 손 담그고 손가락 움직이기
- 통증이 없는 범위 내에서 꾸준히 하는 것이 중요하며, 통증이 심하면 전문가와 상담 후 운동 방법을 조절해야 해요.
- 손가락 마디 통증에는 관절에 무리를 주지 않는 범위 내에서 유연성을 높이고 근력을 강화하는 운동이 좋아요.
- Q5: 손가락 마디 통증이 심할 때 파스나 연고를 발라도 되나요?
- 네, 일시적인 통증 완화에는 도움이 될 수 있어요. 소염진통 성분이 포함된 파스나 연고를 통증 부위에 발라주면 염증과 통증을 줄이는 데 효과적이에요. 하지만 이는 근본적인 치료가 아니므로, 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 병원을 방문해야 해요.
- Q6: 통풍도 손가락 마디 통증을 유발할 수 있나요?
- 네, 통풍도 손가락 마디 통증의 원인이 될 수 있어요. 통풍은 엄지발가락에 가장 흔하게 발생하지만, 손가락 마디나 다른 관절에도 발생할 수 있답니다. 갑작스럽고 극심한 통증과 함께 발적(붉어짐), 붓기, 열감이 나타나는 것이 특징이에요. 통풍이 의심된다면 류마티스 내과를 방문하여 혈액 검사를 통해 요산 수치를 확인해야 해요.
더 궁금한 점이 있다면 정형외과 또는 류마티스 내과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 가장 안전하고 확실한 방법이에요.
주의!
위에 제시된 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 그리고 이 글은 건강 증진을 위한 정보 제공을 목적으로 하며, 질병의 예방이나 치료를 위한 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 전문의와 상담하세요.
마치며
오늘은 손가락 마디 통증에 대해 알아봤습니다. 이번 글이 손가락 마디 통증에 참고가 되었으면 좋겠습니다. 추가로 함께 보면 좋은 글에선 부족하면 만성피로에 시달릴 수도 있는 비타민 b1에 대해 알아보겠습니다. 감사합니다.
함께 보면 좋은 글
감사합니다.
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